CIRCUITO DE EJERCICIOS FÍSICOS para 5º y 6º de primaria

Hoy, 30 de marzo de 2020, seguimos confinados en casa por la pandemia del Covid-19 y nuestras rutinas han cambiado.

Lamentablemente no podemos hacer educación física en el colegio, ni actividades extraescolares deportivas, ni salir a la calle a jugar con nuestros amigos…

La actividad física, como bien sabéis, es muy importante para evitar enfermedades y sentirnos bien.

En la siguiente imagen (habitolicious.com) vamos a ver algunos de los perjuicios de estar todo el día sentado. (Pincha en la imagen para verla más grande)

Para estar activos, no aburrirnos y evitar ser personas sedentarias deberíamos ponernos un horario con diferentes actividades entre las que no puede faltar la actividad física.

En los posts anteriores os he ido dejando alguna propuesta como bailar con “just dance”, hacer yoga, hacer palas para jugar en casa, un reto para saltar a la comba y un divertido juego de la oca deportista.

Os dejo un ejemplo de circuito de ejercicios físicos que podéis hacer en casa los alumnos de 5º y 6º de primaria. (Pincha en la imagen para verla más grande)

Vídeos explicativos de algún ejercicio.

- Gato.
- Skipping.
- Zancada con rodilla al suelo.
- Burpees.
- Balanceo de pierna.

Esto ha sido solo un ejemplo, lo ideal es que preparéis vuestro propio circuito y para ello, simplemente tenéis que coger un papel y escribís y/o dibujáis 10 ejercicios sencillos, podéis utilizar cualquier tipo de material que tengáis por casa.

A la vuelta me encantaría que me enseñaseis vuestros circuitos.

RETO SALTANDO A LA COMBA

La siguiente actividad está orientada para el alumnado de 1º a 4º de primaria.
Se trata de un reto con una cuerda y un dado pero si no tenéis cuerda dais los saltos sin ella.
Si lo hacéis en familia seguro que es más divertido.
Reto: ¿Cuánto tiempo invertís en conseguir 20 puntos?

JUEGO DE LA OCA DEPORTISTA

¿Quién no ha jugado alguna vez al juego de la oca?
Esta es una oca muy deportista y divertida, solo tienes que buscar un dado, unas fichas, algún compañero y ganas de pasarlo bien.
Si el juego se hace corto podéis hacer que los dados solo puntúen del 1 al 3, así cuando salga un 4 es como si saliese un 1, si sale un 5 es un 2 y si sale un 6 es un 3.
Haz clic en la imagen para verla en grande o descargarla. Si estás con un móvil ponlo en horizontal.

Muévete y diviértete

CREAR PALAS PARA JUGAR EN CASA

Vamos a aprender a hacer unas palas para jugar en casa.

Los papis que no se asusten porque las palas no son muy grandes y las pelotas son muy ligeras y no va a haber peligro de romper nada en casa.

Os recomendamos que por lo menos hagáis dos palas para poder jugar con algún familiar, aunque también os vamos a proponer actividades para que podáis jugar solos.

Hace unos años colocamos en el blog un post de cómo se hacían las palas. Aquí os lo dejemos para que le echéis un vistazo pero antes leed lo de más abajo.

http://cpalmanzoreducacionfisica.blogspot.com/2012/05/fabrica-tu-propia-pala-para-el-verano_31.html

Si no tenéis algún tipo de material buscad por casa otras alternativas que os puedan ayudar, por ejemplo, si no tenéis en casa papel de periódico y cinta adhesiva para hacer la pelota podéis usar papel de cocina envuelto con papel de aluminio.

No os olvidéis de decorar las palas pintándolas. Podéis enviarnos alguna foto para publicarla y así vemos lo chulas que os han quedado.

A continuación, os damos algunas ideas de juegos con palas.

1.     Hacer autopases hacia arriba (mínimo 50 cm) e ir contándolos para saber cuál es vuestro récord.

2.     Con una pala en cada mano pasarse la pelota de un lado a otro e ir contando cuantos pases hacéis sin que se os caiga.

3.     Con la pelota sobre la pala a modo de bandeja y sin que se os caiga tenéis que ir a algún sitio de la casa sin que se os caiga, lanzar hacia arriba la pelota y hacer giros sobre uno mismo, ponerse de rodillas, sentarse, tumbarse y ponerse de nuevo en pie.

4.     Con una pala en cada mano dar toques a la pelota por debajo de la pierna derecha y luego de la izquierda.

5.     Establecer un circuito por vuestra casa y cronometrad cuanto tardáis en hacerlo sin que se os caiga la pelota de la pala a modo de bandeja. Hacedlo varias veces para intentar superaros.

6.     En parejas hacer pases con todas las variantes que se os ocurran: entre pase y pase hacer un autopase, retener la pelota en la pala, ir corriendo hasta un sitio y volver haciendo autopases…

Si os inventáis cualquier otro juego con palas podéis contárnoslo para así poder jugar todos a él.

YOGA

Hoy os proponemos como actividad física para hacer estos días en casa el YOGA.

Entre los muchos beneficios que aporta el yoga está el de mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia, descubrimos nuestras posibilidades y limitaciones aceptándolas lo que hace que mejoremos la confianza en nosotros mismos.

El yoga nos enseña la importancia vital que tiene una buena respiración en el organismo, facilita que nos concentremos mejor y aprendemos a canalizar la energía.

Existen muchos tipos de yoga, unos son más suaves, otros más dinámicos, se puede hacer en parejas, con posturas acrobáticas…

Os dejamos unos vídeos para que practiquéis en casa.

Yoga con Frozen (30 minutos).

Yoga con animales (26 minutos).

Yoga con ejercicios básicos (19 minutos).

Yoga en parejas (los dos primeros son de 10 minutos y los dos últimos de 20 minutos).

¡¡A BAILAR CON JUST DANCE!!

Durante estos días en casa es muy importante hacer un poquito de ejercicio para liberar la energía acumulada y sentirnos bien.

Aquí os dejamos unos enlaces de youtube para bailar solos o en compañía.

Hemos elegido 7 canciones para que bailéis sin parar durante media hora y si alguien quiere seguir puede repetir o buscar otros bailes.

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